MỎI MẮT – MỎI ĐIỀU TIẾT: NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH ĐIỀU TRỊ
Hàng ngày, chúng ta dành 6-7 tiếng cho giấc ngủ để thư giãn hoàn toàn cơ thể và đôi mắt, 17-18 tiếng còn lại đôi mắt luôn đồng hành cùng chúng ta trong mọi hoạt động, chính vì thời gian dài mắt làm việc liên tục, không được nghỉ ngơi khiến cho mắt rơi vào tình trạng căng thẳng, mỏi mắt.
Mỏi mắt hay còn gọi là mỏi điều tiết mắt là tình trạng phổ biến xảy ra khi mắt phải duy trì cự ly nhìn gần liên tục trong một khoảng thời gian dài. Tình trạng này gây ra cảm giác khó chịu nhưng không quá nghiêm trọng, mắt sẽ cải thiện tốt hơn sau khi được nghỉ hoặc thực hiện các phương pháp thư giãn, giảm bớt sự khó chịu. Trong một số trường hợp mỏi điều tiết kéo dài, không thuyên giảm, thì cần thực hiện thăm khám và điều trị.
Biểu hiện thường gặp của mỏi điều tiết
- Mắt căng thẳng, đau nhức, mệt mỏi thị giác
- Nheo mắt, nhìn mờ khi thay đổi khoảng cách giữa xa và gần
- Nhìn chữ nhảy trên màn hình
- Chảy nước mắt, chớp mắt nhiều lần
- Nhạy cảm với ánh sáng
- Khô mắt, cay mắt
- Đỏ, ngứa, cộm, xốn
- Đau đầu, mỏi vai, cổ và lưng
Nguyên nhân khiến mắt bị mỏi điều tiết
- Nhìn vào màn hình của các thiết bị điện tử liên tục trong nhiều giờ
- Đọc tài liệu, đọc sách liên tục không để mắt nghỉ ngơi.
- Lái xe đường dài trong thời gian lâu hoặc thực hiện các hoạt động khác liên quan đến việc tập trung mắt quá nhiều như may vá, sửa các thiết bị vi mạch.
- Tiếp xúc với ánh sáng hoặc ánh sáng chói.
- Mắt bị căng thẳng trong khi tập trung nhìn với ánh sáng mờ.
- Khô mắt hoặc mắt bị tật (khúc xạ mắt).
Hướng dẫn làm giảm mỏi điều tiết mắt
- Luyện tập thị giác
Hạn chế nguy cơ mỏi mắt do liên tục tập trung vào màn hình khi làm việc bằng cách rời mắt khỏi máy tính ít nhất 20 phút một lần và nhìn vào một vật ở xa (cách xa ít nhất 20 feet) hoặc nhìn ra ngoài không gian rộng trong ít nhất 20 giây. Đây chính là "quy tắc 20-20-20”. Việc nhìn ra xa giúp thư giãn các cơ mắt để giảm mệt mỏi.
- Sử dụng ánh sáng thích hợp
Ánh sáng trong phòng quá mức hoặc ánh sáng mặt trời quá gắt chiếu qua cửa sổ sẽ khiến mắt chúng ta dễ bị căng mỏi mắt khi làm việc. Loại bỏ ánh sáng bên ngoài bằng cách che rèm, giảm ánh sáng bên trong bằng cách sử dụng ít bóng đèn hơn hoặc sử dụng bóng đèn led có độ sáng dịu. Ngoài ra, nếu có thể, hãy đặt màn hình máy tính của bạn bên cạnh cửa sổ, thay vì ở phía trước hoặc phía sau nó để mắt cảm thấy thoải mái hơn.
- Giảm thiểu ánh sáng xanh từ màn hình
Ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử là tác nhân lớn gây nên hiện tượng nhức mỏi mắt, tật khúc xạ nếu sử dụng trong thời gian lâu, do đây là loại ánh sáng có bước sóng ngắn cùng năng lượng cao, dễ dàng xuyên qua giác mạc và thủy tinh thể, gây tổn thương các tế bào cảm thụ ánh sáng ở giác mạc. Do vậy nên sử dụng kính ngăn ánh sáng xanh khi làm việc lâu với máy tính, laptop. Thông thường kính chống ánh sáng xanh chất lượng cao sẽ chống được 90-95% ánh sáng, tạo cảm giác thoải mái hơn khi làm việc nhiều giờ với máy tính.
- Thăm khám mắt và nhận tư vấn từ bác sỹ nhãn khoa
Trong một số trường hợp việc mỏi điều tiết kéo dài có thể dẫn đến tình trạng co quắp điều tiết ở mắt khiến thị lực suy giảm và không thuyên giảm kể cả khi đã thực hiện các bài tập thư giãn ở mắt. Lúc này việc thăm khám với bác sỹ là cần thiết để được kê đơn các loại thuốc hỗ trợ.
Bên cạnh đó việc thăm khám mắt định kỳ cần được duy trì ít nhất 6 tháng/lần để giúp phát hiện các tật khúc xạ hoặc các rối loạn ở mắt để có phương án điều trị kịp thời
Mỏi mắt là hiện tượng không tránh khỏi do cường độ sử dụng mắt ngày càng lớn trong các hoạt động hàng ngày của chúng ta, việc hiểu rõ và áp dụng những lưu ý trên đây sẽ giúp mắt luôn khỏe mạnh, hạn chế và làm giảm triệu chứng của mỏi điều tiết mắt.
Một bài tập khác là nhìn xa một vật trong vòng 10 - 15 giây, sau đó nhìn vào vật ở gần trong 10 - 15 giây, rồi lại nhìn vật ở xa, thực hiện điều này 10 lần. Bài tập này sẽ giúp luyện điều tiết, tránh mắt bị co quắp điều tiết do nhìn gần vào màn hình máy tính quá lâu.
- Nghỉ ngơi ngắt quãng
Nên nghỉ ngơi ngắt quãng thường xuyên: khoảng 5 phút và nghỉ 4 lần trong thời gian làm việc để đi lại trong phòng, duỗi chân tay, cổ vai, nhìn ra không gian ngoài cửa sổ để làm giảm tình trạng mỏi cổ, đau lưng, hoặc tranh thủ bổ sung nước cho cơ thể khỏe mạnh hơn và hạn chế khô mắt.
